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泰拳腹肌普拉提,快学学“健身房扛把子”的快意人生!

时间:2017-04-01 09:36

   

有这么一位特立独行的女明星

当别人在PO时尚街拍的时候

PO的是自己举着哑铃“走到哪儿捋到哪儿”

当别人在红毯上争奇斗艳的时候

她报遍了身边所有的健身项目

连马拉松、拳击也不在话下

泰拳腹肌普拉提,快学学“健身房扛把子”的快意人生!

对,这就是谭维维

“这是我见过路子最野的明星,跟外面那些妖艳贱货一点都不一样”

有人这么评价她

但她却仿佛对于自己的“荷尔蒙爆棚”毫不自知

PO出的健身照简直帅弯一众粉丝,纷纷评论

“缺女朋友吗,在你打拳时候能递毛巾的那种”

泰拳腹肌普拉提,快学学“健身房扛把子”的快意人生!

不是身为明星必须这么做来保持身材

而是因为她是真的热爱运动,热爱健身

人们在做自己喜欢的事情的时候总是自带柔光效果

就像谭维维

穿着最简单的运动服素颜出镜也好像在发光

泰拳腹肌普拉提,快学学“健身房扛把子”的快意人生!

这是一种谭维维Style的生活方式

不仅是闲暇之余练起来

她还彻底将自己的热爱贯彻到工作中

与沙宝亮一起举办“沙出重维”跑唱联动演唱会

认领十公里为演唱会奏响序曲

从十三陵附近起跑

较长的爬坡路段和夜晚复杂的路况等不利环境

都是对身体素质的莫大考验

但在音乐上一直勇于突破自己的谭维维

这一次在体能上同样挑战自我

最终成功完成十公里的野外路跑

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被问到有没有好的健身建议分享给大家

谭维维笑着着说道:

最大的体会就是将它变成你生活的一部分

真正热爱它

不仅能够管理你的身体,还能管理你的心情

你会发现每天都充满正能量

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她近期最喜欢的项目是泰拳

她最新的目标是练出八块腹肌

名副其实“健身房扛把子”

她经常在微博上晒出最新的健身成果

“蛊惑”歌迷粉丝们一起运动起来,互相打气

这样一个热爱健身、热爱生活的谭维维

真可谓女神范儿十足

泰拳腹肌普拉提,快学学“健身房扛把子”的快意人生!

做一件事情,只有最初五分钟热情的,叫失败者

最后五分钟仍有热情的,叫成功者

无论是音乐,还是健身

谭维维都用自己的热爱与坚持把他们做到了极致

她在用自己的实际行动,实力诠释着这句话:

“彪悍的人生不需要解释”

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其实她能有这么好的身材,

主要靠努力健身与科学饮食

先来看看她们平日里的早餐食谱吧

参照它们 你也不用纠结该吃什么了

鸡胸肉+蔬菜+燕麦

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鸡胸肉+沙拉

  

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牛肉+豆腐+柠檬水

  

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蛋羹+玉米+蔬果

  

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芦笋炒鸡胸肉+马蹄蒸南瓜

  

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吐司+水煮蛋+杂蔬

  

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番茄炒蛋+红薯

  

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牛油果鸡蛋三明治+柠檬水

  

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除了饮食

当然少不了运动

接下来这两套动作,

只要坚持,早晚也会拥有好身材~

第一套▼

1

平躺在瑜伽垫上,伤腿腾空与地面垂直,膝盖微曲。然后用腰腹力量带动身体起身,用手触碰脚尖。

  

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2

躺在瑜伽垫上屈膝,一只腿搭在屈膝腿上。与翘腿相对的一边胳膊手抱头,做卷腹动作,肘部与膝盖尽量相碰。

  

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3

在瑜伽垫上坐定,抬起腿部和上肢,手部伸平,保持这个姿势45秒。

4

在瑜伽垫上坐定,抬起腿部和上肢,双腿交叉,手臂左右摆动锻炼侧腹。

  

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5

平板支撑。

  

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6

趴在瑜伽垫上,双手交叉放在头前,用腰腹力量带动上肢和腿部向上挺起。

  

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7

平躺。腿部曲起,脚部着地。双臂伸平扶住大腿,做卷腹,令双手触到膝盖。

  

泰拳腹肌普拉提,快学学“健身房扛把子”的快意人生!

8

平躺。腿部曲起,脚部着地。向上屈腿,向前伸臂,只有臀部接触地面,做卷腹。

  

泰拳腹肌普拉提,快学学“健身房扛把子”的快意人生!

9

最有难度的动作来了。双手榜头,腿部抬起不着地,分别曲腿转动腹部让一侧肘部与另一侧膝盖相碰,锻炼侧腹。

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大家可以根据自己需要

每组10-20个(15个最适合)

刚开始慢慢来

然后再加快动作呦~

第二套▼

  

泰拳腹肌普拉提,快学学“健身房扛把子”的快意人生!

  这个动作能练到腰部后侧肌和臀大肌,但做运动时背部要贴紧地面,否则腰部容易扭伤。

  

泰拳腹肌普拉提,快学学“健身房扛把子”的快意人生!

  这样前后滚动时注意匀速运动,用核心发力带动动作。

  

泰拳腹肌普拉提,快学学“健身房扛把子”的快意人生!

  做这个动作想象自己是在水里游仰泳,用核心用力保持身体平衡,不要乱晃。

  

泰拳腹肌普拉提,快学学“健身房扛把子”的快意人生!

  单腿保持抬直不动,核心发力带动臀部向上,背部要紧贴地面哦!

  

泰拳腹肌普拉提,快学学“健身房扛把子”的快意人生!

  屈膝点地,同样臀部上抬,以上动作都坚持15-20个一组,每日3组!

  

泰拳腹肌普拉提,快学学“健身房扛把子”的快意人生!

最后,来句毒鸡汤

我们知道的健身达人很多,也很懂健身姿势和健身食谱

但是,没有付诸行动,一切就只是空想

执行力,是成为百分之一的优秀人的秘诀!!

— END —

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